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完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

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step1 两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

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②双臂平放在地板上，手掌向下着地。

3 反三角式

第三步：深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

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