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回到起始动作。

×第二组：重复8次；

话糙理不糙，腿部综合训练的确是最能刺激男性各种激素分泌的，所以男性练腿，必不可少。

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研究结果显示，间歇训练组和持续运动组有明显的FFA差异。

但如果你是新人觉得坚持不下去的时候，扭扭屁股或者移动一下胳膊好了。

事实上，如果将运动经验和能力按100分来算，那自重训练可能是一项适合40～70分运动者的训练方式，初学者不太容易用它入门或者上手，而高阶训练者也很难采用自重训练进阶。

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×将双手撑在一个与臀部等高的地方（比如桌子边缘）。

要不了多久，你就会发现：咦？身体好像好了很多嘛！

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

那么腰椎一定不太好而十字挺身能纠正你的腰椎，

如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。

而只有在强度处于中水平的有氧运动中，脂肪才能一起参与到运动消耗中去。

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