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②屈肘，整个身体前倾下压，直至手背距离胸部3～5厘米停住。

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而健身者，同样的身高、同样的体重，腰围都只有80厘米左右（2尺4寸左右）。

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全部放空（预疲劳）之后紧接着再进行特殊的训练，比如腿部或者腹部训练。通过这样的训练，您的肌肉会变成真正的顶尖运动员那样。

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④放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，

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另一方面，它们比“慢性子”的红肌纤维能产生更多的力量。

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