资讯标题：重庆沙坪坝区正规健身教练培训机构排名名单公布

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×纺锤形的肌肉，如上臂的肱二头肌或者肱三头肌；

我们绝不能把这些肌肉看做是独立或相互分离的，相反，每一块肌肉总是和其他在一个肌群中的肌肉共同行动：即肌肉通过连接它们的软组织结缔组织对和它们相连的骨头、关节进行按压或者拉伸。肌肉拉伸肌腱，肌腱又再拉伸附着于其上的骨头，就产生了动作。

四宗罪之一：无法调整阻力方向

2. 大运动量和大强度运动；

而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。

与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮，让女性充满了崇拜。

HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。

一分法的缺陷在于总训练时间有限，虽然全身各部位都能刺激到，但是不能很好地进行细节雕塑，所以塑形效果不算太好。

但爬楼梯的时候，你是克服重力往上走，你所产生的功都是与地心引力相反的。

大腿前侧的股四头肌作为全身最强力的肌群，和大腿后侧的股二头肌一起，对你全身的减脂塑形效果有着最显著的影响。

当然，这种生长要过几个星期才能真正看得出来，不过在肌肉内部却已经发生了很多变化。

跑步与爬楼梯能耗对比 我们先来讲讲爬楼梯的热量消耗吧。

实验人员对这些人进行了持续一年的“保持减肥体重”干预，具体包括定期营养咨询，每天参加30分钟的中等强度运动等。

全部放空（预疲劳）之后紧接着再进行特殊的训练，比如腿部或者腹部训练。通过这样的训练，您的肌肉会变成真正的顶尖运动员那样。

让我们看看一个平均长度为10厘米的肌肉纤维。

每个想变瘦、变美的减肥人士，都希望自己能拥有一种神奇的体质，即通过节食或运动消耗掉的脂肪能永远与自己告别，希望通过一段时间穷凶极恶的减肥变瘦后就再也不会变胖，更希望自己能拥有吃什么都不长肉的好基因。

所以，如何安排每次的训练部位，训练效果才能最好呢？

而且还有一部分人并不适合做自重训练。

1.3　肌肉生长少不了卡路里

所以要想成为衣架子，你最该训练的就是这些对体形修饰最明显的部位：胸、背、臀腿、核心四大肌群。

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