资讯标题：广州白云区前十名健身私教培训机构排行榜名单出炉

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这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿，教会你在最短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材，教会你花费百余元，在家里建立属于你自己的健身房。

通过这样的构造，只需要很小的地方就可以发挥出很大的力量。纺锤形的肌肉能够有很大的活动空间，并且能够收缩得很短。

运动也是一样。甚至比起学习来，运动更讲究严谨和科学。一个人的运动方式、运动负荷和运动频率，在学术上叫作“运动处方”。没错，就像医学一样，这也是事关身体健康和生命安全的严谨科学。

大腿前侧的股四头肌作为全身最强力的肌群，和大腿后侧的股二头肌一起，对你全身的减脂塑形效果有着最显著的影响。

1仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起杠铃。

要是您进行大负荷量的肌肉增长训练，或者是特殊的针对白肌纤维的训练，就完全不一样了。那样的话建议对每个肌肉群每周最多进行2到3次训练，然后您必须更换锻炼的肌肉群，或者最好更换整个身体部位。

(二级)指导师级健身教练(具备以下条件之一者)1)取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得毕(结)业证书。2)取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作7年以上。

是谁说健身一定要请私教？凭借本书，并搭配二维码的真人教学动图，你照样做得出一个完美的深蹲、引体向上和俯卧撑！

而这您可以通过有针对性的肌肉训练来达到，特别是对那些大的肌肉群，如腿、臀部、躯干进行训练。

北京健身学院作为国内唯一一家专注于培训“全能私人教练专家”的职业技能学院，在健身行业内外获得了良好口碑，同时得到了人力资源、社会保障、国家体育总局、健美协会等相关部门的肯定。那么健身教练培训多少钱?

而如果想增长肌肉的话，就得在人体基础代谢每天的卡路里需求之上再增加300到400卡路里。

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2～8倍。

只要你科学地坚持2个星期的有氧锻炼，你就会明显感觉到身体微妙的变化，我是说，肉眼可见的变化哦，肌肉结实了，线条明显了，甚至你身边的人也会感觉到你的变化。

×注意在接下来伸直手臂时不要将手臂完全挺直，而是稍微留一定角度。

为什么？运动太累、太枯燥了。不少人都跟我说过：“我上学的时候，最讨厌上体育课了，跑一圈就觉得要死。

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